당사의 TMB(Taxa de Metabolismo Basal) 온라인 계산기를 사용하여 연령, 몸무게, 키 및 성별에만 근거하여 계산하실 수 있습니다. 당사의 계산기는 해리스-베네딕트 방정식을 사용하여 결과를 제시하고 설명합니다.
기초 대사량은 신체가 안정 상태에서 기본 대사활동을 유지하기 위해 소모하는 에너지량입니다. 호흡, 혈액순환이, 뇌 활동, 체온 유지와 같은 생명 유지 기능을 위해 필요한 에너지량이 포함됩니다.
다양한 TMB를 계산하는 방정식이 있지만, 가장 인기 있는 것 중 하나가 해리스-베네딕트 방정식입니다. 이 방정식은 개인의 나이, 몸무게, 키, 그리고 성별을 고려합니다.
Sumário
기초 대사량(TMB) 계산기
당신의 기초대사량은 XX 일일 칼로리.
TMB를 알면 어떤 이점이 있나요?
기초 대사량(BMR)을 알면 건강과 웰빙에 여러 가지 이점이 있을 수 있습니다. 여기에 몇 가지 예시가 있습니다:
- 체중 조절을 돕는 데 도움이 됩니다. Saber sua TMB pode ajudar a determinar quantas calorias você precisa consumir diariamente para manter, ganhar ou perder peso. Se você está tentando perder peso, um déficit calórico pode ser criado ao consumir menos calorias do que a sua TMB.
- Ajuda na nutrição e planejamento de refeições: 당신의 기초 대사량을 알면 식사 계획을 세우고 열량 섭취에 기초하여 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 기초 대사량이 낮다면 영양소가 풍부한 음식을 선택하여 영양소 섭취 요구를 충족해야 할 수도 있습니다.
- 체육 훈련에 도움을 주세요. TMB를 사용하여 근육량을 유지하거나 늘리기 위해 섭취해야 하는 칼로리를 결정할 수 있습니다. TMB를 알면 목표 달성을 위해 하는 신체 활동량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강 모니터링: 신체 대사량(TMB)의 중대한 변화는 갑상선 기능 저하증이나 다른 대사 질환과 같은 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 따라서 정기적인 TMB 측정은 건강을 모니터링하고 가능한 문제를 조기에 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결과를 해석하는 방법은 무엇인가요?
TMB 결과 해석은 사람의 목표에 따라 달라집니다. 여기 몇 가지 일반적인 조언이 있습니다:
- 목표가 현재 체중을 유지하는 것이라면 일일 열량 섭취량은 TMB와 같아야 합니다.
- 만약 목표가 체중 감량이라면, 대사 기준 대비 칼로리를 적게 섭취하는 다이어트가 필요할 수 있습니다.
- 목표가 체중이나 근육량을 늘리는 것이라면 TMB보다 높은 열량을 섭취하는 식단이 필요할 수 있습니다. 이에 힘을 기르는 운동을 함께 해야 합니다.
예를 들어, 한 사람의 기초 대사량이 1500 칼로리이면, 그는 하루에 1500 칼로리를 섭취하여 현재 체중을 유지할 수 있습니다. 체중 감량을 목표로 한다면, 하루에 1500 칼로리보다 적은 열량의 다이어트가 필요할 수 있습니다. 체중 늘리거나 근육을 늘리기를 원한다면, 하루에 1500 칼로리보다 많은 열량의 다이어트와 근력 훈련이 필요할 수 있습니다.
TMB는 단순히 추정일 뿐이며 개인에 따라 다를 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 일일 신체활동, 기초 대사량, 유전자 및 기타 요소는 한 사람의 TMB에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 식이나 운동에서 큰 변화를 가하기 전에는 항상 건강 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
해리스 베네딕트 공식 및 방정식
이 계산기에서 사용된 방정식은 해리스-베네딕트 방정식으로, 나이, 몸무게, 키, 그리고 성별을 고려합니다. 해리스-베네딕트 방정식을 사용하여 TMB를 계산하는 공식은 남성과 여성에 따라 다릅니다.
남성을 위해서:
TMB = 88,36 + (13,4 x 체중 kg) + (4,8 x 키 cm) - (5,7 x 나이 anos)
여성을 위한:
TMB = 447,6 + (9,2 x 체중 kg) + (3,1 x 키 cm) - (4,3 x 나이 anos)
"TMB"은 개인의 기초 대사량을 나타냅니다.
미플린-세인트 조르 공식 및 방정식
해리스-베네딕트 방정식 외에도 TMB를 계산하기 위해 널리 사용되는 다른 방정식은 미플린-세인트저르 방정식입니다.
이 방정식은 또한 사람의 나이, 체중, 키와 성별을 고려합니다. 여기는 미플린-세인트조의 방정식을 사용하여 TMB를 계산하는 공식입니다:
TMB (남성 및 여성) = (10 x 몸무게 kg) + (6,25 x 키 cm) - (5 x 나이 년) + s
"성별에 따라 더하거나 빼는 상수 's'가 있습니다:"
- 남성을 위해: s = 5
- 여성을 위한 경우: s = -161
Mifflin-St. Jeor 방정식은 TMB를 계산하기 위한 가장 정확한 방정식 중 하나로 여겨지지만, 모든 TMB 방정식과 마찬가지로 이는 추정에 불과하며 개인간에 변화가 있을 수 있습니다.
