Use agora nossa calculadora TMB (Taxa de Metabolismo Basal) online baseando-se apenas na idade, peso, altura e sexo. Nossa calculadora usa a equação de Harris-Benedict para apresentar e explicar os resultados.
A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso absoluto para manter as funções vitais, como a respiração, circulação sanguínea, atividade cerebral e manutenção da temperatura corporal.
Existem várias equações diferentes para calcular a TMB, mas uma das mais populares é a Equação de Harris-Benedict. Essa equação considera a idade, peso, altura e sexo do indivíduo.
Sumário
Calculadora de TMB (Taxa de Metabolismo Basal)
Sua TMB é de XX calorias por dia.
Qual o benefício de saber a TMB?
Saber a Taxa de Metabolismo Basal (TMB) pode ter vários benefícios para a saúde e bem-estar de uma pessoa. Aqui estão alguns exemplos:
- Ajuda a controlar o peso: Saber sua TMB pode ajudar a determinar quantas calorias você precisa consumir diariamente para manter, ganhar ou perder peso. Se você está tentando perder peso, um déficit calórico pode ser criado ao consumir menos calorias do que a sua TMB.
- Ajuda na nutrição e planejamento de refeições: Saber sua TMB também pode ajudá-lo a planejar suas refeições e escolher alimentos com base em suas necessidades calóricas. Por exemplo, se sua TMB for baixa, você pode precisar escolher alimentos mais densos em nutrientes para atender às suas necessidades nutricionais.
- Auxilia no treinamento físico: A TMB pode ser usada para determinar quantas calorias você precisa consumir para manter ou aumentar a massa muscular. Saber sua TMB também pode ajudar a ajustar a quantidade de exercício físico que você faz para atingir seus objetivos.
- Monitoramento da saúde: Alterações significativas na TMB podem indicar problemas de saúde, como hipotireoidismo ou outras doenças metabólicas. Portanto, a medição regular da TMB pode ajudar a monitorar sua saúde e detectar possíveis problemas precocemente.
Como Interpretar o Resultado?
A interpretação do resultado da TMB depende do objetivo da pessoa. Aqui estão algumas dicas gerais:
- Se o objetivo é manter o peso atual, a ingestão diária de calorias deve ser igual à TMB.
- Se o objetivo é perder peso, uma dieta com uma ingestão calórica inferior à TMB pode ser necessária.
- Se o objetivo é ganhar peso ou massa muscular, uma dieta com uma ingestão calórica superior à TMB, juntamente com treinamento de força, pode ser necessária.
Por exemplo, se a TMB de uma pessoa for de 1500 calorias, ela pode manter o peso atual consumindo 1500 calorias por dia. Se o objetivo for perder peso, uma dieta com uma ingestão calórica inferior a 1500 calorias por dia pode ser necessária. Se o objetivo for ganhar peso ou massa muscular, uma dieta com uma ingestão calórica superior a 1500 calorias por dia, combinada com treinamento de força, pode ser necessária.
É importante lembrar que a TMB é apenas uma estimativa e pode variar entre indivíduos. A atividade física diária, o metabolismo basal, a genética e outros fatores podem afetar a TMB de uma pessoa. Portanto, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na dieta ou no exercício físico.
Fórmula e Equação de Harris Benedict
A equação usada nesta calculadora é a equação de Harris-Benedict, que leva em consideração a idade, peso, altura e sexo da pessoa. A fórmula para calcular a TMB usando a equação de Harris-Benedict é diferente para homens e mulheres:
Para homens:
TMB = 88,36 + (13,4 x peso em kg) + (4,8 x altura em cm) - (5,7 x idade em anos)
Para mulheres:
TMB = 447,6 + (9,2 x peso em kg) + (3,1 x altura em cm) - (4,3 x idade em anos)
Onde “TMB” representa a Taxa de Metabolismo Basal da pessoa.
Fórmula e Equação de Mifflin-St. Jeor
Além da equação de Harris-Benedict, outra equação popular usada para calcular a TMB é a Equação de Mifflin-St. Jeor.
Esta equação também considera a idade, peso, altura e sexo da pessoa. Aqui está a fórmula para calcular a TMB usando a equação de Mifflin-St. Jeor:
TMB (homens e mulheres) = (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade em anos) + s
onde “s” é uma constante que é adicionada ou subtraída, dependendo do sexo da pessoa:
- Para homens: s = 5
- Para mulheres: s = -161
A equação de Mifflin-St. Jeor é considerada uma das equações mais precisas para calcular a TMB, mas como todas as equações de TMB, é apenas uma estimativa e pode haver variações entre indivíduos.
