年齢、体重、身長、性別のみに基づくオンラインの BMR (基礎代謝率) 計算機をご利用ください。私たちの計算機は、Harris-Benedict 方程式を使用して結果を表示および説明します。
基礎代謝率は、呼吸、血液循環、脳活動、体温の維持などの重要な機能を維持するために体が絶対安静時に費やすエネルギー量です。
BMR を計算するためのさまざまな式がいくつかありますが、最も一般的なものの 1 つは、Harris-Benedict 式です。この方程式は、個人の年齢、体重、身長、性別を考慮します。
Sumário
BMR (基礎代謝率) 計算機
あなたのBMRは XX 1日あたりのカロリー。
TMBを知ることの利点は何ですか?
基礎代謝率 (BMR) を知ることは、人の健康と幸福に多くのメリットをもたらす可能性があります。ここではいくつかの例を示します。
- 体重管理に役立ちます: BMR を知ることは、体重を維持、増加、または減少させるために毎日消費する必要があるカロリー数を決定するのに役立ちます。体重を減らそうとしている場合、BMR よりも少ないカロリーを消費することで、カロリー不足が生じる可能性があります。
- 栄養と食事計画の支援: BMR を知ることは、食事の計画や、必要カロリーに基づいた食品の選択にも役立ちます。たとえば、BMR が低い場合は、栄養ニーズを満たすために、より栄養密度の高い食品を選択する必要がある場合があります。
- フィジカル トレーニングを支援します。 BMRを使用して、筋肉量を維持または増加させるために消費する必要があるカロリー数を決定できます. BMR を知ることは、目標を達成するために行う運動の量を調整するのにも役立ちます。
- ヘルスモニタリング: BMR の大幅な変化は、甲状腺機能低下症やその他の代謝障害などの健康問題を示している可能性があります。したがって、BMR を定期的に測定することは、健康状態を監視し、潜在的な問題を早期に検出するのに役立ちます。
結果をどのように解釈するか?
TMB の結果の解釈は、その人の目的によって異なります。一般的なヒントを次に示します。
- 目標が現在の体重を維持することである場合、毎日のカロリー摂取量は BMR に等しくなければなりません。
- 目標が体重を減らすことである場合、BMR よりも低いカロリー摂取量の食事が必要になる場合があります。
- 目標が体重または筋肉量を増やすことである場合、筋力トレーニングとともに、BMR を超えるカロリー摂取量の食事が必要になる場合があります。
たとえば、人の BMR が 1500 カロリーの場合、1 日 1500 カロリーを消費することで現在の体重を維持できます。目標が体重を減らすことである場合、1 日あたりのカロリー摂取量が 1500 カロリー未満の食事が必要になる場合があります。目標が体重または筋肉量を増やすことである場合、筋力トレーニングと組み合わせて、1日あたり1500カロリーを超えるカロリー摂取量の食事が必要になる場合があります.
BMR は推定値にすぎず、個人によって異なる場合があることを覚えておくことが重要です。毎日の身体活動、基礎代謝、遺伝学、およびその他の要因が、人の BMR に影響を与える可能性があります。したがって、重要な食事や運動の変更を行う前に、常に医療専門家に相談することをお勧めします.
ハリス・ベネディクトの公式と方程式
この計算機で使用される式は、ハリス-ベネディクト式で、人の年齢、体重、身長、性別を考慮に入れています。 Harris-Benedict 式を使用して BMR を計算する式は、男性と女性で異なります。
男性用：
BMR = 88.36 + (13.4 x 体重 kg) + (4.8 x 身長 cm) - (5.7 x 年齢)
女性のための：
BMR = 447.6 + (9.2 x 体重 kg) + (3.1 x 身長 cm) - (4.3 x 年齢)
ここで、「BMR」はその人の基礎代謝率を表します。
ミフリン-セント。ジョール
Harris-Benedict 方程式に加えて、BMR の計算に使用されるもう 1 つの一般的な方程式は、Mifflin-St.ジェホール。
この式では、人の年齢、体重、身長、性別も考慮されます。これは、Mifflin-St 式を使用して BMR を計算する式です。ジョール:
BMR (男性と女性) = (10 x 体重 kg) + (6.25 x 身長 cm) - (5 x 年齢) + s
ここで、「s」は、人の性別に応じて加算または減算される定数です。
- 男性の場合：s=5
- 女性の場合：s = -161
ミフリン通り。 Jeor は、BMR を計算するための最も正確な式の 1 つと考えられていますが、すべての BMR 式と同様に、これは単なる推定値であり、個人によって異なる場合があります。
