अब हमारे TMB (मूल अनुपात मेटाबोलिज्म) ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, जिसमें केवल आयु, वजन, ऊंचाई और लिंग पर आधारित किया जाता है। हमारे कैलकुलेटर में हैरिस-बेनेडिक्ट की समीकरण का उपयोग करके परिणाम प्रस्तुत और स्पष्ट किया जाता है।
बेसल मेटाबोलिज्म दर शरीर की ऐसी मात्रा है जिसे शरीर शांतित अवस्था में बनाए रखने के लिए उपयोगिता रूप में खर्च करता है, जैसे सांस, रक्त संचार, मस्तिष्क गत
कई तरह की TMB की गणना के लिए अलग-अलग समीकरण होते हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय में से एक है हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण। यह समीकरण व्यक्ति की आयु, वजन, ऊंचाई और लिंग को ध्यान में रखता है।
Sumário
TMB (बेसल मेटाबोलिज़्म दर) कैलकुलेटर
तुम्हारी TMB है XX प्रतिदिन कैलोरीज़।
TMB को जानने के फायदे क्या हैं?
बेसल मेटाबोलिज्म रेट (बीएमआर) जानने के कई स्वास्थ्य और कल्याण के लिए फायदे हो सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण हैं:
- वजन को नियंत्रित करने में मदद करें: अपने TMB को जानने से रोजाना कितनी कैलोरी का सेवन करना पड़ेगा, इसे बरकरार रखने, वजन बढ़ाने या घटाने के लिए मदद मिल सकती है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने TMB से कम कैलोरी का सेवन करके एक कैलोरी की कमी बना सकते है।
- पोषण और भोजन योजना में मदद: अपनी TMB जानना आपको आपके भोजन की योजना बनाने और आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर खाद्य पदार्थ चुनने में भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपकी TMB कम है, तो आपको अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनने की आवश्यकता हो सकती है।
- शारीरिक प्रशिक्षण में सहायक। TMB का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि आपको कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है अथवा आपकी भारी द्रव्यमांस मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए। अपनी TMB जानने से आपको अपने लक्ष्य प्राप्त करने के लिए किए गए शारीरिक व्यायाम की मात्रा को समायोजित करने में भी मदद मिल सकती है।
- स्वास्थ्य मॉनिटरिंग: टीएमबी में महत्वपूर्ण परिवर्तन स्वास्थ्य समस्याओं की संकेत दे सकते हैं, जैसे कि थायरोइड या अन्य अवयविक रोग। इसलिए, नियमित रूप से टीएमबी की मापन से आपकी सेहत को निगरानी करने और संभावित समस्याओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
कैसे परिणाम का विश्लेषण करें?
क्षमता के परिणाम का विवरण व्यक्ति की उद्देश्य पर निर्भर करता है। यहाँ कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं:
- यदि लक्ष्य वर्तमान वजन बना रहना है, तो दैनिक कैलोरी का सेवन TMB के बराबर होना चाहिए।
- यदि वजन कम करना है तो, एक TMB से कम कैलोरी सेवन वाला डाइट की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि लक्ष्य वजन या मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो TMB से अधिक कैलोरीयों की आवश्यकता है, जिसके साथ मजबूती की प्रशिक्षण भी होनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का TMB 1500 कैलोरी हो, तो वह 1500 कैलोरी प्रतिदिन खा कर वजन बनाए रख सकता है। यदि वजन घटाना हो, तो 1500 कैलोरी से कम दिन में आहार की आवश्यकता हो सकती है। यदि वजन बढ़ाना या मांसपेशियों को मजबूत करना हो, तो 1500 कैलोरी से अधिक दिन में आहार की आवश्यकता हो सकती है, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण के साथ।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बेसल मेटाबोलिक दर्दा एक मात्रा अनुमान है और व्यक्तियों के बीच भिन्नता हो सकती है। रोजाना की शारीरिक गतिविधि, बेसल मेटाबोलिज्म, आनुवांशिकता और अन्य कारक एक व्यक्ति के बेसल मेटाबोलिक दर को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, बड़ी मात्रा में आहार या शारीरिक व्यायाम में परिवर्तन करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना संयमन्धों है।
हैरिस बेनेडिक्ट का सूत्र और समीकरण
इस कैलकुलेटर में उपयोग की गई समीकरण हैरिस-बेनेडिक्ट का समीकरण है, जो व्यक्ति की आयु, वजन, ऊचाई और लिंग को ध्यान में रखता है। हैरिस-बेनेडिक्ट के समीकरण का उपयोग करके TMB की गणना करने के लिए सूत्र पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग है:
पुरुषों के लिए:
TMB = 88,36 + (13,4 x वजन किग्रा में) + (4,8 x ऊचाई सेमी में) - (5,7 x आयु साल में)
महिलाओं के लिए:
TMB = 447,6 + (9,2 x वजन किग्राम में) + (3,1 x ऊंचाई सेमी में) - (4,3 x आयु साल में)
यहाँ "TMB" व्यक्ति की आधारिक चयापचय दर को प्रतिनिधित्व करता है।
मिफ्लिन-सेंट जेओर का सूत्र और समीकरण
हैरिस-बेनेडिक्ट के समीकरण के अलावा, TMB की गणना के लिए एक और लोकप्रिय समीकरण Mifflin-St. Jeor का है।
यह समीकरण भी व्यक्ति की आयु, वजन, ऊंचाई और लिंग को ध्यान में रखता है। यहां मिफ्लिन-सेंट जोर के समीकरण का उपयोग करके टीएमबी की गणना करने के लिए सूत्र है:
TMB (पुरुष और महिलाएं) = (10 x वजन किलोमीटर में) + (6,25 x ऊंचाई सेमी में) - (5 x आयु साल में) + s
जहां "s" एक स्थायी है जो व्यक्ति के लिंग पर आधारित जोड़ा या घटाया जाता है:
- पुरुषों के लिए: s = 5
- महिलाओं के लिए: s = -161
मिफलिन-सेंट ज्योर का समीकरण टीएमबी निकालने के लिए सबसे सटीक समीकरणों में से एक माना जाता है, लेकिन टीएमबी के सभी समीकरण की तरह, यह केवल एक अनुमान है और व्यक्तियों के बीच भिन्नताएं हो सकती हैं।
