Gebruik nu onze online BMR (Basale Metabolische Ratio) calculator op basis van alleen leeftijd, gewicht, lengte en geslacht. Onze calculator maakt gebruik van de Harris-Benedict-vergelijking om de resultaten weer te geven en uit te leggen.
Het basaal metabolisme is de hoeveelheid energie die het lichaam in absolute rust verbruikt om vitale functies te behouden, zoals ademhaling, bloedsomloop, hersenactiviteit en het handhaven van de lichaamstemperatuur.
Er zijn verschillende verschillende vergelijkingen om de BMR te berekenen, maar een van de meest populaire is de Harris-Benedict-vergelijking. Deze vergelijking houdt rekening met de leeftijd, gewicht, lengte en geslacht van de persoon.
Sumário
Basaal metabolisme (RMR) calculator
Your TMB is XX calorieën per dag.
Wat is het voordeel van het kennen van de BMR?
Het kennen van de Basale Metabolische Snelheid (BMS) kan verschillende voordelen hebben voor de gezondheid en het welzijn van een persoon. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Help om het gewicht onder controle te houden: Weten wat je BMR is, kan helpen om te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks moet consumeren om op gewicht te blijven, aan te komen of af te vallen. Als je probeert af te vallen, kan een calorietekort worden gecreëerd door minder calorieën te consumeren dan je BMR.
- Ajuda na nutrição e planejamento de refeições: Weten wat je ruststofwisseling (TMB) is, kan je ook helpen bij het plannen van maaltijden en het kiezen van voedsel op basis van je caloriebehoefte. Als bijvoorbeeld je TMB laag is, moet je mogelijk voedingsmiddelen kiezen die rijker zijn aan voedingsstoffen om aan je voedingsbehoeften te voldoen.
- Helpt bij fysieke training: Een TMB kan worden gebruikt om te bepalen hoeveel calorieën je moet consumeren om spiermassa te behouden of te vergroten. Het kennen van je TMB kan ook helpen om de hoeveelheid lichaamsbeweging die je doet aan te passen om je doelen te bereiken.
- Gezondheidsmonitoring: Significante veranderingen in de TMB kunnen wijzen op gezondheidsproblemen, zoals hypothyreoïdie of andere metabole aandoeningen. Daarom kan regelmatige meting van de TMB helpen bij het monitoren van uw gezondheid en het vroegtijdig detecteren van mogelijke problemen.
Hoe het resultaat interpreteren?
De interpretatie van het resultaat van de TMB hangt af van het doel van de persoon. Hier zijn enkele algemene tips:
- Als het doel is om het huidige gewicht te behouden, moet de dagelijkse calorie-inname gelijk zijn aan het BMR.
- Als het doel is om gewicht te verliezen, kan een dieet met een calorie-inname lager dan de BMR nodig zijn.
- Als het doel is om aan te komen in gewicht of spiermassa, kan een dieet met een calorie-inname hoger dan de BMR, samen met krachttraining, nodig zijn.
Bijvoorbeeld, als het BMR van een persoon 1500 calorieën is, kan die persoon zijn huidige gewicht behouden door 1500 calorieën per dag te consumeren. Als het doel is om gewicht te verliezen, kan een dieet met een calorie-inname lager dan 1500 calorieën per dag nodig zijn. Als het doel is om gewicht of spiermassa te winnen, kan een dieet met een calorie-inname hoger dan 1500 calorieën per dag, in combinatie met krachttraining, nodig zijn.
Het is belangrijk om te onthouden dat de BMR slechts een schatting is en kan variëren tussen individuen. Dagelijkse lichamelijke activiteit, basaal metabolisme, genetica en andere factoren kunnen de BMR van een persoon beïnvloeden. Daarom is het altijd aan te raden om een gezondheidsexpert te raadplegen voordat er significante veranderingen worden aangebracht in dieet of lichaamsbeweging.
Formule en vergelijking van Harris Benedict
De vergelijking die in deze rekenmachine wordt gebruikt, is de Harris-Benedict-vergelijking, die rekening houdt met de leeftijd, het gewicht, de lengte en het geslacht van de persoon. De formule om de BMR te berekenen met behulp van de Harris-Benedict-vergelijking is verschillend voor mannen en vrouwen:
Voor mannen:
TMB = 88,36 + (13,4 x gewicht in kg) + (4,8 x hoogte in cm) - (5,7 x leeftijd in jaren)
Voor vrouwen:
TMB = 447,6 + (9,2 x gewicht in kg) + (3,1 x lengte in cm) - (4,3 x leeftijd in jaren)
"TMB" staat voor het basaal metabolisme van een persoon.
Mifflin-St. Jeor-formule en vergelijking
Naast de Harris-Benedict-vergelijking is een andere populaire vergelijking die wordt gebruikt om het BMR te berekenen, de Mifflin-St. Jeor-vergelijking.
Deze vergelijking houdt ook rekening met de leeftijd, het gewicht, de lengte en het geslacht van de persoon. Hier is de formule om de BMR te berekenen met behulp van de Mifflin-St. Jeor-vergelijking:
TMB (mannen en vrouwen) = (10 x gewicht in kg) + (6,25 x lengte in cm) - (5 x leeftijd in jaren) + s
waar "s" een constante is die wordt toegevoegd of afgetrokken, afhankelijk van het geslacht van de persoon:
- Voor mannen: s = 5
- Voor vrouwen: s = -161
De vergelijking van Mifflin-St. Jeor wordt beschouwd als een van de meest nauwkeurige vergelijkingen om het BMR te berekenen, maar net als alle BMR-vergelijkingen is het slechts een schatting en kunnen er variaties zijn tussen individuen.
