Użyj teraz naszego kalkulatora TBM (Podstawowa Prędkość Metabolizmu) online, bazując jedynie na wieku, wadze, wzroście i płci. Nasz kalkulator wykorzystuje równanie Harrisa-Benedicta do prezentacji i wyjaśnienia wyników.
Tempo de Basiléia Metabolizmu to ilość energii, którą organizm zużywa w czasie absolutnego spoczynku, by utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie krwi, aktywność mózgu i utrzymanie temperatury ciała.
Istnieje wiele różnych równań do obliczania tempa przemiany materii (TMB), ale jednym z najbardziej popularnych jest równanie Harris-Benedict. To równanie uwzględnia wiek, wagę, wzrost i płeć danej osoby.
Sumário
Kalkulator podstawowej przemiany materii (BMR)
Twój BMR wynosi XX kalorie na dzień.
Jaki jest pożytek z znajomości TMB?
Znać swoją podstawową przemianę materii (PPM) może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia osoby. Oto kilka przykładów:
- Pomoc w kontrolowaniu wagi: Znać swoje TMB może pomóc określić, ile kalorii potrzebujesz spożywać codziennie, aby utrzymać, przytyć lub schudnąć. Jeśli chcesz schudnąć, kaloryczny deficyt można osiągnąć spożywając mniej kalorii niż Twoja TMB.
- Pomoc w żywieniu i planowaniu posiłków: Znając swój TMB, możesz także planować posiłki i wybierać jedzenie odpowiednio do swojego zapotrzebowania kalorycznego. Na przykład, jeśli Twoja TMB jest niska, możesz potrzebować wybierać produkty bogate w składniki odżywcze, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.
- Pomoc w treningu fizycznym: TMB może być używane do określenia, ile kalorii musisz spożywać, aby utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową. Poznanie swojej TMB może także pomóc w dostosowaniu ilości wykonywanej aktywności fizycznej, aby osiągnąć swoje cele.
- Monitorowanie zdrowia: Znaczące zmiany w TMB mogą wskazywać na problemy zdrowotne, takie jak niedoczynność tarczycy lub inne choroby metaboliczne. Regularne mierzenie TMB może pomóc w monitorowaniu zdrowia i wykrywaniu potencjalnych problemów we wczesnym stadium.
Jak interpretować wynik?
Interpretacja wyników BMR zależy od celu osoby. Oto kilka ogólnych wskazówek:
- Jeśli celem jest utrzymanie aktualnej wagi, dzienna konsumpcja kalorii powinna być równa TMB.
- Jeśli celem jest utrata wagi, dieta o niższym spożyciu kalorycznym niż TMB może być konieczna.
- Jeśli celem jest przybranie masy ciała lub mięśniowej, konieczna może być dieta o kaloryczności wyższej niż TMB oraz trening siłowy.
Na przykład, jeśli TMB osoby wynosi 1500 kalorii, może ona utrzymać aktualną wagę, spożywając 1500 kalorii dziennie. Jeśli celem jest utrata wagi, konieczna może być dieta o spożyciu kalorycznym poniżej 1500 kalorii dziennie. Jeśli celem jest zwiększenie masy ciała lub masy mięśniowej, może być konieczna dieta o spożyciu kalorycznym powyżej 1500 kalorii dziennie, w połączeniu z treningiem siłowym.
Warto pamiętać, że wskaźnik metabolicznej stopy podstawowej (TMB) jest jedynie szacunkiem i może się różnić w zależności od jednostki. Codzienna aktywność fizyczna, metabolizm bazalny, genetyka i inne czynniki mogą wpływać na TMB danej osoby. Dlatego zawsze zaleca się skonsultowanie z profesjonalistą medycznym przed dokonaniem znaczących zmian w diecie lub aktywności fizycznej.
Formula i równanie Harrisa Benedikta
Równanie używane w tym kalkulatorze to równanie Harrisa-Benedicta, które uwzględnia wiek, wagę, wzrost i płeć osoby. Wzór obliczania podstawowej przemiany materii (BMR) przy użyciu równania Harrisa-Benedicta jest inny dla mężczyzn i kobiet:
Dla mężczyzn:
TMB = 88,36 + (13,4 x waga w kg) + (4,8 x wzrost w cm) - (5,7 x wiek w latach)
Dla kobiet:
TMB = 447,6 + (9,2 x waga w kg) + (3,1 x wzrost w cm) - (4,3 x wiek w latach)
Gdzie "TMB" oznacza tempo metabolizmu podstawowego osoby.
Równanie i wzór Mifflin-St. Jeor
Poza równaniem Harrisa-Benedicta, innym popularnym równaniem używanym do obliczania podstawowej przemiany materii jest Równanie Mifflina-St. Jeor.
Ta równanie uwzględnia również wiek, wagę, wzrost i płeć osoby. Oto wzór obliczania TMB używając równania Mifflin-St. Jeor:
TMB (mężczyźni i kobiety) = (10 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek w latach) + s
gdzie "s" to stała dodawana lub odejmowana, zależnie od płci osoby:
- Dla mężczyzn: s = 5
- Dla kobiet: s = -161
Równanie Mifflin-St. Jeor jest uważane za jedno z najbardziej precyzyjnych równań do obliczania wskaźnika metabolizmu bazowego (TMB), ale jak wszystkie równania TMB, jest to tylko szacunek i może występować różnorodność między osobami.
