Usa ora il nostro calcolatore TMB (Tasso Metabolico Basale) online basandoti solo sull'età, peso, altezza e sesso. Il nostro calcolatore utilizza l'equazione di Harris-Benedict per presentare ed spiegare i risultati.
O tasso metabolico basale è la quantità di energia che il corpo spende in assoluto riposo per mantenere le funzioni vitali, come la respirazione, la circolazione sanguigna, l'attività cerebrale e il mantenimento della temperatura corporea.
Ci sono diverse equazioni diverse per calcolare il TMB, ma una delle più popolari è l'equazione di Harris-Benedict. Questa equazione tiene conto dell'età, del peso, dell'altezza e del sesso dell'individuo.
Sumário
Calcolatrice del TMB (Tasso Metabolico Basale)
A sua TMB é de XX calorie al giorno.
Qual é o benefício de conhecer o metabolismo basal?
Conhecer a Taxa de Metabolismo Basal (TMB) pode trazer vários benefícios para a saúde e bem-estar de uma pessoa. Aqui estão alguns exemplos:
- Aiuta a controllare il peso: Sapere il tuo TMB può aiutare a determinare quante calorie hai bisogno di consumare quotidianamente per mantenere, guadagnare o perdere peso. Se stai cercando di perdere peso, un deficit calorico può essere creato consumando meno calorie rispetto al tuo TMB.
- Aiuto nella nutrizione e pianificazione dei pasti: Conoscere il tuo metabolismo basale (TMB) può aiutarti a pianificare i pasti e a scegliere gli alimenti in base alle tue esigenze caloriche. Ad esempio, se il tuo metabolismo basale è basso, potresti avere bisogno di scegliere alimenti più ricchi di nutrienti per soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
- Aiuto nell'allenamento fisico: A TMB può essere utilizzata per determinare quante calorie è necessario consumare per mantenere o aumentare la masa muscolare. Sapere la propria TMB può anche aiutare a regolare la quantità di esercizio fisico che si fa per raggiungere i propri obiettivi.
- Monitoraggio della salute: Significative changes in BMR can indicate health issues such as hypothyroidism or other metabolic diseases. Therefore, regular measuring of BMR can help monitor your health and detect potential issues early on.
Come interpretare il risultato?
L'interpretazione del risultato del TMB dipende dall'obiettivo della persona. Ecco alcuni consigli generali:
- Se o objetivo é manter o peso atual, a ingestão diária de calorias deve ser igual à TMB.
- Se l'obiettivo è perdere peso, potrebbe essere necessario seguire una dieta con un'assunzione calorica inferiore al metabolismo basale (TMB).
- Se l'obiettivo è guadagnare peso o massa muscolare, potrebbe essere necessario seguire una dieta con un'assunzione calorica superiore al metabolismo basale, insieme all'allenamento della forza.
Per esempio, se il TMB di una persona è di 1500 calorie, può mantenere il peso attuale consumando 1500 calorie al giorno. Se l'obiettivo è quello di perdere peso, potrebbe essere necessario seguire una dieta con un'assunzione calorica inferiore a 1500 calorie al giorno. Se l'obiettivo è quello di aumentare di peso o di massa muscolare, potrebbe essere necessario seguire una dieta con un'assunzione calorica superiore a 1500 calorie al giorno, combinata con allenamento di forza.
È importante ricordare che il TMB è solo una stima e può variare da individuo a individuo. L'attività fisica giornaliera, il metabolismo basale, la genetica e altri fattori possono influenzare il TMB di una persona. Pertanto, è sempre consigliabile consultare un professionista della salute prima di apportare cambiamenti significativi nella dieta o nell'esercizio fisico.
Fórmula e Equação de Harris Benedict
L'equazione utilizzata in questa calcolatrice è l'equazione di Harris-Benedict, che tiene conto dell'età, del peso, dell'altezza e del sesso della persona. La formula per calcolare il metabolismo basale utilizzando l'equazione di Harris-Benedict è diversa per uomini e donne:
Para homens: Per gli uomini:
TMB = 88,36 + (13,4 x peso em kg) + (4,8 x altura em cm) - (5,7 x idade em anos)
Para mulheres: Para mulheres:
TMB = 447,6 + (9,2 x peso em kg) + (3,1 x altura em cm) - (4,3 x idade em anos)
Onde "TMB" representa a Taxa de Metabolismo Basal da pessoa.
Fórmula e Equação de Mifflin-St. Jeor
Para além da equação de Harris-Benedict, outra equação popular usada para calcular o TMB é a Equação de Mifflin-St. Jeor.
Questa equazione tiene conto anche dell'età, del peso, dell'altezza e del sesso della persona. Ecco la formula per calcolare il TMB utilizzando l'equazione di Mifflin-St. Jeor:
TMB (uomini e donne) = (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x età in anni) + s
dove "s" è una costante che viene aggiunta o sottratta, a seconda del sesso della persona:
- Para homens: s = 5
- Para mulheres: s = -161
L'equazione di Mifflin-St. Jeor è considerata una delle equazioni più precise per calcolare il TMB, ma come tutte le equazioni del TMB, è solo una stima e può esserci variazioni tra individui.
