Utilisez notre calculateur en ligne BMR (Basal Metabolism Rate) basé uniquement sur l'âge, le poids, la taille et le sexe. Notre calculateur utilise l'équation de Harris-Benedict pour afficher et expliquer les résultats.
Le taux de métabolisme basal est la quantité d'énergie que le corps dépense au repos absolu pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine, l'activité cérébrale et le maintien de la température corporelle.
Il existe plusieurs équations différentes pour calculer le BMR, mais l'une des plus populaires est l'équation de Harris-Benedict. Cette équation tient compte de l'âge, du poids, de la taille et du sexe de l'individu.
Sumário
Calculateur BMR (taux de métabolisme basal)
Votre BMR est XX calories par jour.
Quel est l'intérêt de connaître la TMB ?
Connaître votre taux de métabolisme de base (BMR) peut avoir de nombreux avantages pour la santé et le bien-être d'une personne. Voici quelques exemples:
- Aide à contrôler le poids : Connaître votre BMR peut vous aider à déterminer combien de calories vous devez consommer chaque jour pour maintenir, gagner ou perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, un déficit calorique peut être créé en consommant moins de calories que votre BMR.
- Aide à la nutrition et à la planification des repas : Connaître votre BMR peut également vous aider à planifier vos repas et à choisir des aliments en fonction de vos besoins caloriques. Par exemple, si votre BMR est faible, vous devrez peut-être choisir des aliments plus riches en nutriments pour répondre à vos besoins nutritionnels.
- Aide à l'entraînement physique : Le BMR peut être utilisé pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir ou augmenter votre masse musculaire. Connaître votre BMR peut également vous aider à ajuster la quantité d'exercice que vous faites pour atteindre vos objectifs.
- Surveillance de la santé: Des changements importants dans le BMR peuvent indiquer des problèmes de santé tels que l'hypothyroïdie ou d'autres maladies métaboliques. Par conséquent, mesurer régulièrement votre BMR peut vous aider à surveiller votre santé et à détecter rapidement les problèmes potentiels.
Comment interpréter le résultat ?
L'interprétation du résultat TMB dépend de l'objectif de la personne. Voici quelques conseils généraux :
- Si votre objectif est de maintenir votre poids actuel, votre apport calorique quotidien doit être égal à votre BMR.
- Si l'objectif est de perdre du poids, un régime avec un apport calorique inférieur au BMR peut être nécessaire.
- Si l'objectif est de prendre du poids ou de la masse musculaire, un régime avec un apport calorique supérieur au BMR, accompagné d'un entraînement en force, peut être nécessaire.
Par exemple, si le BMR d'une personne est de 1500 calories, elle peut maintenir son poids actuel en consommant 1500 calories par jour. Si l'objectif est de perdre du poids, un régime avec un apport calorique inférieur à 1500 calories par jour peut être nécessaire. Si l'objectif est de prendre du poids ou de la masse musculaire, un régime avec un apport calorique supérieur à 1500 calories par jour, associé à un entraînement en force, peut être nécessaire.
Il est important de se rappeler que le BMR n'est qu'une estimation et peut varier d'un individu à l'autre. L'activité physique quotidienne, le métabolisme basal, la génétique et d'autres facteurs peuvent affecter le BMR d'une personne. Par conséquent, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire ou à vos exercices.
Formule et équation de Harris Benedict
L'équation utilisée dans cette calculatrice est l'équation de Harris-Benedict, qui prend en compte l'âge, le poids, la taille et le sexe d'une personne. La formule de calcul du BMR à l'aide de l'équation de Harris-Benedict est différente pour les hommes et les femmes :
Pour hommes:
BMR = 88,36 + (13,4 x poids en kg) + (4,8 x taille en cm) - (5,7 x âge en années)
Pour femme:
BMR = 447,6 + (9,2 x poids en kg) + (3,1 x taille en cm) - (4,3 x âge en années)
Où « BMR » représente le taux de métabolisme de base de la personne.
Mifflin-St. jor
En plus de l'équation de Harris-Benedict, une autre équation populaire utilisée pour calculer le BMR est l'équation de Mifflin-St. Jéhor.
Cette équation tient également compte de l'âge, du poids, de la taille et du sexe de la personne. Voici la formule de calcul du BMR à l'aide de l'équation de Mifflin-St. Jeor :
BMR (hommes et femmes) = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge en années) + s
où « s » est une constante qui s'ajoute ou se soustrait selon le sexe de la personne :
- Pour les hommes : s = 5
- Pour les femmes : s = -161
Le Mifflin-St. Jeor est considéré comme l'une des équations les plus précises pour calculer le BMR, mais comme toutes les équations BMR, il ne s'agit que d'une estimation et peut varier d'un individu à l'autre.
