Brug nu vores online TMB (Basalstofskiftetakst) kalkulator baseret kun på alder, vægt, højde og køn. Vores kalkulator bruger Harris-Benedict ligning til at præsentere og forklare resultaterne.
Den basale stofskifte er den mængde energi, kroppen bruger i absolut hvile for at opretholde vitale funktioner som vejrtrækning, blodcirkulation, hjerneaktivitet og opretholdelse af kropstemperatur.
Der er flere forskellige ligninger til at beregne BMR, men en af de mest populære er Harris-Benedicts ligning. Denne ligning tager højde for alder, vægt, højde og køn hos individet.
Sumário
Basal Stofskifte Kalkulator
Dit TMB er XX kalorier om dagen.
Hvad er fordelene ved at kende BMR?
At kende basalstofskiftet (TMB) kan have flere fordele for en persons helbred og velvære. Her er nogle eksempler:
- Hjælper med at kontrollere vægten: At kende din BMR kan hjælpe med at bestemme, hvor mange kalorier du skal forbruge dagligt for at opretholde, øge eller tabe dig. Hvis du prøver at tabe dig, kan du skabe et kalorieunderskud ved at forbruge færre kalorier end din BMR.
- Hjælp til ernæring og måltidsplanlægning: At kende din BMR kan også hjælpe dig med at planlægge dine måltider og vælge fødevarer baseret på dine kaloriebehov. For eksempel, hvis din BMR er lav, kan du have brug for at vælge fødevarer, der er mere næringsrige for at opfylde dine ernæringsmæssige behov.
- Hjælp under fysisk træning: O TMB pode ser usado para determinar quantas calorias você precisa consumir para manter ou aumentar a massa muscular. Saber sua TMB também pode ajudar a ajustar a quantidade de exercício físico que você faz para atingir seus objetivos.
- Sundhedsovervågning: Væsentlige ændringer i metabolisk hastighed (TMB) kan indikere sundhedsproblemer som hypothyroidisme eller andre stofskiftesygdomme. Derfor kan regelmæssig måling af TMB hjælpe med at overvåge din sundhed og opdage potentielle problemer tidligt.
Hvordan fortolker jeg resultatet?
Fortolkningen af BMR-resultatet afhænger af personens mål. Her er nogle generelle tips:
- Hvis målet er at opretholde den nuværende vægt, bør det daglige kalorieindtag være lig med BMR.
- Hvis målet er at tabe sig, kan en kost med et kalorieindtag under BMR være nødvendig.
- Hvis målet er at øge vægten eller muskelmassen, kan en kost med et kalorieindtag højere end BMR være nødvendig sammen med styrketræning.
For eksempel, hvis en persons BMR er 1500 kalorier, kan de vedligeholde deres nuværende vægt ved at forbruge 1500 kalorier om dagen. Hvis målet er vægttab, kan en diæt med et kalorieindtag under 1500 kalorier om dagen være nødvendigt. Hvis målet er at tage på i vægt eller opbygge muskelmasse, kan en diæt med et kalorieindtag over 1500 kalorier om dagen, kombineret med styrketræning, være nødvendig.
Det er vigtigt at huske, at BMR kun er et skøn og kan variere mellem individer. Daglig fysisk aktivitet, basal metabolisme, genetik og andre faktorer kan påvirke en persons BMR. Derfor anbefales det altid at konsultere en sundhedsprofessionel, før der foretages betydelige ændringer i kosten eller fysisk aktivitet.
Harris Benedict formel og ligning
Denne lommeregner bruger Harris-Benedicts ligning, som tager højde for personens alder, vægt, højde og køn. Formlen til at beregne BMR ved hjælp af Harris-Benedicts ligning er forskellig for mænd og kvinder:
Til mænd:
TMB = 88,36 + (13,4 x vægt i kg) + (4,8 x højde i cm) - (5,7 x alder i år)
Til kvinder:
TMB = 447,6 + (9,2 x vægt i kg) + (3,1 x højde i cm) - (4,3 x alder i år)
Hvor "TMB" repræsenterer en persons basale stofskifte.
Mifflin-St. Jeor's formel og ligning
Udover Harris-Benedict-ligningen er en anden populær ligning, der bruges til at beregne BMR, Mifflin-St. Jeors ligning.
Denne ligning tager også højde for personens alder, vægt, højde og køn. Her er formlen for at beregne BMR ved hjælp af Mifflin-St. Jeor ligningen:
TMB (mænd og kvinder) = (10 x vægt i kg) + (6,25 x højde i cm) - (5 x alder i år) + s
hvor "s" er en konstant, der tilføjes eller trækkes fra, afhængigt af personens køn:
- Para mænd: s = 5
- Til kvinder: s = -161
Mifflin-St. Jeor ligningen anses for at være en af de mest præcise ligninger til at beregne BMR, men ligesom alle BMR ligninger, er den kun et skøn, og der kan være variationer mellem individer.
