BMR - Calculadora de tasa de metabolismo basal

Utilice nuestra calculadora en línea BMR (tasa de metabolismo basal) ahora basada únicamente en la edad, el peso, la altura y el sexo. Nuestra calculadora utiliza la ecuación de Harris-Benedict para mostrar y explicar los resultados.

La Tasa de Metabolismo Basal es la cantidad de energía que el organismo gasta en reposo absoluto para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea, la actividad cerebral y el mantenimiento de la temperatura corporal.

Hay varias ecuaciones diferentes para calcular BMR, pero una de las más populares es la Ecuación de Harris-Benedict. Esta ecuación considera la edad, el peso, la altura y el sexo del individuo.

Calculadora de BMR (tasa de metabolismo basal)













Su BMR es XX calorías por día.

¿Cuál es el beneficio de conocer el TMB?

Conocer su Tasa de Metabolismo Basal (TMB) puede tener muchos beneficios para la salud y el bienestar de una persona. Aquí hay unos ejemplos:

  1. Ayuda a controlar el peso: Conocer su BMR puede ayudarlo a determinar cuántas calorías necesita consumir cada día para mantener, aumentar o perder peso. Si está tratando de perder peso, se puede crear un déficit de calorías al consumir menos calorías que su BMR.
  2. Ayuda con la nutrición y la planificación de comidas: Conocer su BMR también puede ayudarlo a planificar sus comidas y elegir alimentos según sus necesidades calóricas. Por ejemplo, si su BMR es bajo, es posible que deba elegir alimentos más ricos en nutrientes para satisfacer sus necesidades nutricionales.
  3. Ayuda en el entrenamiento físico: BMR se puede usar para determinar cuántas calorías necesita consumir para mantener o aumentar la masa muscular. Conocer su BMR también puede ayudarlo a ajustar la cantidad de ejercicio que hace para alcanzar sus objetivos.
  4. Vigilancia de la salud: Los cambios significativos en BMR pueden indicar problemas de salud como hipotiroidismo u otras enfermedades metabólicas. Por lo tanto, medir su BMR regularmente puede ayudarlo a controlar su salud y detectar problemas potenciales a tiempo.

¿Cómo interpretar el resultado?

La interpretación del resultado de TMB depende del objetivo de la persona. Estos son algunos consejos generales:

  • Si su objetivo es mantener su peso actual, su ingesta diaria de calorías debe ser igual a su BMR.
  • Si el objetivo es perder peso, puede ser necesaria una dieta con un aporte calórico inferior a la BMR.
  • Si el objetivo es ganar peso o masa muscular, puede ser necesaria una dieta con un aporte calórico superior a la BMR, junto con un entrenamiento de fuerza.

Por ejemplo, si el BMR de una persona es de 1500 calorías, puede mantener su peso actual consumiendo 1500 calorías al día. Si el objetivo es perder peso, puede ser necesaria una dieta con un aporte calórico de menos de 1500 calorías por día. Si el objetivo es ganar peso o masa muscular, puede ser necesaria una dieta con un aporte calórico superior a las 1500 calorías diarias, combinada con entrenamiento de fuerza.

Es importante recordar que BMR es solo una estimación y puede variar entre individuos. La actividad física diaria, el metabolismo basal, la genética y otros factores pueden afectar el BMR de una persona. Por lo tanto, siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o el ejercicio.

Fórmula y ecuación de Harris Benedict

La ecuación utilizada en esta calculadora es la ecuación de Harris-Benedict, que tiene en cuenta la edad, el peso, la altura y el sexo de una persona. La fórmula para calcular el BMR utilizando la ecuación de Harris-Benedict es diferente para hombres y mujeres:

Para hombres:

BMR = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años)

Para mujeres:

BMR = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en años)

Donde “BMR” representa la tasa de metabolismo basal de la persona.

Mifflin-St. jeor

Además de la ecuación de Harris-Benedict, otra ecuación popular utilizada para calcular BMR es la de Mifflin-St. Jehor.

Esta ecuación también considera la edad, el peso, la altura y el sexo de la persona. Aquí está la fórmula para calcular BMR usando la ecuación de Mifflin-St. Jeor:

BMR (hombres y mujeres) = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + s

donde “s” es una constante que se suma o se resta según el género de la persona:

  • Para hombres: s = 5
  • Para mujeres: s = -161

El Mifflin-St. Jeor se considera una de las ecuaciones más precisas para calcular BMR, pero como todas las ecuaciones de BMR, es solo una estimación y puede variar entre individuos.


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