BMR – Grundumsatzrechner

Verwenden Sie jetzt unseren Online-BMR-Rechner (Grundumsatzrate), der nur auf Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht basiert. Unser Rechner verwendet die Harris-Benedict-Gleichung, um die Ergebnisse anzuzeigen und zu erklären.

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in absoluter Ruhe aufwendet, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Blutzirkulation, Gehirnaktivität und Aufrechterhaltung der Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Es gibt mehrere verschiedene Gleichungen zur Berechnung des BMR, aber eine der beliebtesten ist die Harris-Benedict-Gleichung. Diese Gleichung berücksichtigt Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht der Person.

BMR (Grundumsatz) Rechner













Ihr BMR ist XX Kalorien pro Tag.

Was ist der Vorteil, den TMB zu kennen?

Die Kenntnis Ihres Grundumsatzes (BMR) kann viele Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person haben. Hier sind einige Beispiele:

  1. Hilft bei der Gewichtskontrolle: Wenn Sie Ihren BMR kennen, können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, zuzunehmen oder abzunehmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann ein Kaloriendefizit erzeugt werden, indem Sie weniger Kalorien als Ihr BMR verbrauchen.
  2. Hilfe bei der Ernährungs- und Essensplanung: Die Kenntnis Ihres BMR kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Mahlzeiten zu planen und Lebensmittel basierend auf Ihrem Kalorienbedarf auszuwählen. Wenn Ihr BMR beispielsweise niedrig ist, müssen Sie möglicherweise nährstoffreichere Lebensmittel wählen, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken.
  3. Unterstützung beim körperlichen Training: BMR kann verwendet werden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um die Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen. Die Kenntnis Ihres BMR kann Ihnen auch dabei helfen, die Menge an Übungen anzupassen, die Sie ausführen, um Ihre Ziele zu erreichen.
  4. Gesundheitsüberwachung: Signifikante Veränderungen des BMR können auf Gesundheitsprobleme wie Hypothyreose oder andere Stoffwechselerkrankungen hinweisen. Daher kann die regelmäßige Messung Ihres BMR Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu überwachen und potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen.

Wie interpretiert man das Ergebnis?

Die Interpretation des TMB-Ergebnisses hängt vom Ziel der Person ab. Hier sind einige allgemeine Tipps:

  • Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr aktuelles Gewicht zu halten, sollte Ihre tägliche Kalorienaufnahme Ihrem BMR entsprechen.
  • Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann eine Diät mit einer Kalorienaufnahme unter dem BMR erforderlich sein.
  • Wenn das Ziel darin besteht, an Gewicht oder Muskelmasse zuzunehmen, kann eine Diät mit einer Kalorienzufuhr über dem Grundumsatz zusammen mit Krafttraining erforderlich sein.

Wenn der BMR einer Person beispielsweise 1500 Kalorien beträgt, kann sie ihr aktuelles Gewicht halten, indem sie 1500 Kalorien pro Tag zu sich nimmt. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann eine Diät mit einer Kalorienzufuhr von weniger als 1500 Kalorien pro Tag erforderlich sein. Wenn das Ziel darin besteht, an Gewicht oder Muskelmasse zuzunehmen, kann eine Diät mit einer Kalorienzufuhr von mehr als 1500 Kalorien pro Tag in Kombination mit Krafttraining erforderlich sein.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der BMR nur eine Schätzung ist und von Person zu Person variieren kann. Tägliche körperliche Aktivität, Grundumsatz, Genetik und andere Faktoren können den BMR einer Person beeinflussen. Daher wird immer empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie wesentliche Änderungen in der Ernährung oder Bewegung vornehmen.

Harris-Benedict-Formel und -Gleichung

Die in diesem Rechner verwendete Gleichung ist die Harris-Benedict-Gleichung, die Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht einer Person berücksichtigt. Die Formel zur Berechnung des BMR mit der Harris-Benedict-Gleichung ist für Männer und Frauen unterschiedlich:

Für Männer:

BMR = 88,36 + (13,4 x Gewicht in kg) + (4,8 x Größe in cm) - (5,7 x Alter in Jahren)

Für Frauen:

BMR = 447,6 + (9,2 x Gewicht in kg) + (3,1 x Größe in cm) - (4,3 x Alter in Jahren)

Wobei „BMR“ die Grundumsatzrate der Person darstellt.

Mifflin-St. jeor

Neben der Harris-Benedict-Gleichung ist die Mifflin-St. Jehor.

Diese Gleichung berücksichtigt auch Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht der Person. Hier ist die Formel zur Berechnung des BMR mit der Mifflin-St-Gleichung. Jeor:

BMR (Männer und Frauen) = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahren) + s

wobei „s“ eine Konstante ist, die je nach Geschlecht der Person addiert oder subtrahiert wird:

  • Für Männer: s = 5
  • Für Frauen: s = -161

Die Mifflin-St. Jeor gilt als eine der genauesten Gleichungen zur Berechnung des BMR, aber wie alle BMR-Gleichungen ist es nur eine Schätzung und kann von Person zu Person variieren.


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