ใช้เครื่องคำนวณ BMR (Basal Metabolism Rate) ออนไลน์ของเราตอนนี้ โดยพิจารณาจากอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเพศเท่านั้น เครื่องคิดเลขของเราใช้สมการ Harris-Benedict เพื่อแสดงและอธิบายผลลัพธ์
อัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐานคือปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในการพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญ เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต การทำงานของสมอง และการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย
มีสมการที่แตกต่างกันหลายสมการสำหรับการคำนวณ BMR แต่หนึ่งในสมการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือสมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ สมการนี้จะพิจารณาอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเพศของแต่ละบุคคล
Sumário
เครื่องคิดเลข BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)
BMR ของคุณคือ XX แคลอรี่ต่อวัน
รู้จัก TMB แล้วได้ประโยชน์อะไร?
การทราบอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของคุณอาจมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก: การทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณสามารถช่วยให้คุณกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันเพื่อรักษา เพิ่ม หรือลดน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การขาดแคลอรีสามารถสร้างขึ้นได้โดยการบริโภคแคลอรีให้น้อยกว่า BMR ของคุณ
- ช่วยเรื่องโภชนาการและการวางแผนมื้ออาหาร: การรู้ BMR ของคุณยังสามารถช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารและเลือกอาหารตามความต้องการแคลอรี่ของคุณ ตัวอย่างเช่น หาก BMR ของคุณต่ำ คุณอาจต้องเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นเพื่อให้ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ
- ช่วยในการฝึกร่างกาย: BMR สามารถใช้กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การรู้ค่าดัชนีมวลกายยังสามารถช่วยให้คุณปรับปริมาณการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้
- การตรวจสุขภาพ: การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใน BMR สามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะพร่องไทรอยด์หรือความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมอื่นๆ ดังนั้น การวัด BMR ของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณติดตามสุขภาพและตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
วิธีตีความผลลัพธ์
การตีความผลลัพธ์ของ TMB ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของบุคคล นี่คือเคล็ดลับทั่วไปบางประการ:
- หากเป้าหมายของคุณคือการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันควรเท่ากับ BMR
- หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า BMR
- หากเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักหรือมวลกล้ามเนื้อ อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่มากกว่า BMR ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง
ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งมีค่า BMR อยู่ที่ 1,500 แคลอรี พวกเขาสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้โดยการบริโภค 1,500 แคลอรีต่อวัน หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน หากเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักหรือมวลกล้ามเนื้อ อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่มากกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า BMR เป็นเพียงค่าประมาณและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การออกกำลังกายในแต่ละวัน การเผาผลาญพื้นฐาน พันธุกรรม และปัจจัยอื่นๆ สามารถส่งผลต่อ BMR ของบุคคลได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนทำการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายที่สำคัญ
สูตรและสมการของ Harris Benedict
สมการที่ใช้ในเครื่องคิดเลขนี้คือสมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ ซึ่งจะพิจารณาอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเพศของบุคคล สูตรคำนวณ BMR โดยใช้สมการ Harris-Benedict นั้นแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง:
สำหรับผู้ชาย:
BMR = 88.36 + (13.4 x น้ำหนักเป็นกก.) + (4.8 x สูงเป็นซม.) - (5.7 x อายุเป็นปี)
สำหรับผู้หญิง:
BMR = 447.6 + (9.2 x น้ำหนักเป็นกก.) + (3.1 x สูงเป็นซม.) - (4.3 x อายุเป็นปี)
โดยที่ “BMR” แสดงถึงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของบุคคลนั้น
มิฟฟลิน-เซนต์ จอร์
นอกจากสมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์แล้ว ยังมีอีกสมการที่นิยมใช้ในการคำนวณ BMR คือสมการมิฟฟลิน-เซนต์ เยโฮร์
สมการนี้ยังพิจารณาจากอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเพศของบุคคลนั้นด้วย นี่คือสูตรสำหรับการคำนวณ BMR โดยใช้สมการ Mifflin-St เฌอ:
BMR (ชายและหญิง) = (10 x น้ำหนักเป็นกก.) + (6.25 x ส่วนสูงเป็นซม.) - (5 x อายุเป็นปี) + s
โดยที่ “s” คือค่าคงที่ที่เพิ่มหรือลบขึ้นอยู่กับเพศของบุคคล:
- สำหรับผู้ชาย: s = 5
- สำหรับผู้หญิง: s = -161
เดอะมิฟฟลิน-เซนต์ จอร์ถือเป็นหนึ่งในสมการที่แม่นยำที่สุดในการคำนวณ BMR แต่ก็เหมือนกับสมการ BMR ทั้งหมด เป็นเพียงค่าประมาณและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล