BMR - เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

ใช้เครื่องคำนวณ BMR (Basal Metabolism Rate) ออนไลน์ของเราตอนนี้ โดยพิจารณาจากอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเพศเท่านั้น เครื่องคิดเลขของเราใช้สมการ Harris-Benedict เพื่อแสดงและอธิบายผลลัพธ์

อัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐานคือปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในการพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญ เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต การทำงานของสมอง และการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

มีสมการที่แตกต่างกันหลายสมการสำหรับการคำนวณ BMR แต่หนึ่งในสมการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือสมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ สมการนี้จะพิจารณาอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเพศของแต่ละบุคคล

เครื่องคิดเลข BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)













BMR ของคุณคือ XX แคลอรี่ต่อวัน

รู้จัก TMB แล้วได้ประโยชน์อะไร?

การทราบอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของคุณอาจมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

  1. ช่วยควบคุมน้ำหนัก: การทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณสามารถช่วยให้คุณกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันเพื่อรักษา เพิ่ม หรือลดน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การขาดแคลอรีสามารถสร้างขึ้นได้โดยการบริโภคแคลอรีให้น้อยกว่า BMR ของคุณ
  2. ช่วยเรื่องโภชนาการและการวางแผนมื้ออาหาร: การรู้ BMR ของคุณยังสามารถช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารและเลือกอาหารตามความต้องการแคลอรี่ของคุณ ตัวอย่างเช่น หาก BMR ของคุณต่ำ คุณอาจต้องเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นเพื่อให้ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ
  3. ช่วยในการฝึกร่างกาย: BMR สามารถใช้กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การรู้ค่าดัชนีมวลกายยังสามารถช่วยให้คุณปรับปริมาณการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้
  4. การตรวจสุขภาพ: การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใน BMR สามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะพร่องไทรอยด์หรือความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมอื่นๆ ดังนั้น การวัด BMR ของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณติดตามสุขภาพและตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

วิธีตีความผลลัพธ์

การตีความผลลัพธ์ของ TMB ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของบุคคล นี่คือเคล็ดลับทั่วไปบางประการ:

  • หากเป้าหมายของคุณคือการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันควรเท่ากับ BMR
  • หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า BMR
  • หากเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักหรือมวลกล้ามเนื้อ อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่มากกว่า BMR ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง

ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งมีค่า BMR อยู่ที่ 1,500 แคลอรี พวกเขาสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้โดยการบริโภค 1,500 แคลอรีต่อวัน หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน หากเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักหรือมวลกล้ามเนื้อ อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่มากกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า BMR เป็นเพียงค่าประมาณและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การออกกำลังกายในแต่ละวัน การเผาผลาญพื้นฐาน พันธุกรรม และปัจจัยอื่นๆ สามารถส่งผลต่อ BMR ของบุคคลได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนทำการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายที่สำคัญ

สูตรและสมการของ Harris Benedict

สมการที่ใช้ในเครื่องคิดเลขนี้คือสมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ ซึ่งจะพิจารณาอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเพศของบุคคล สูตรคำนวณ BMR โดยใช้สมการ Harris-Benedict นั้นแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง:

สำหรับผู้ชาย:

BMR = 88.36 + (13.4 x น้ำหนักเป็นกก.) + (4.8 x สูงเป็นซม.) - (5.7 x อายุเป็นปี)

สำหรับผู้หญิง:

BMR = 447.6 + (9.2 x น้ำหนักเป็นกก.) + (3.1 x สูงเป็นซม.) - (4.3 x อายุเป็นปี)

โดยที่ “BMR” แสดงถึงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของบุคคลนั้น

มิฟฟลิน-เซนต์ จอร์

นอกจากสมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์แล้ว ยังมีอีกสมการที่นิยมใช้ในการคำนวณ BMR คือสมการมิฟฟลิน-เซนต์ เยโฮร์

สมการนี้ยังพิจารณาจากอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเพศของบุคคลนั้นด้วย นี่คือสูตรสำหรับการคำนวณ BMR โดยใช้สมการ Mifflin-St เฌอ:

BMR (ชายและหญิง) = (10 x น้ำหนักเป็นกก.) + (6.25 x ส่วนสูงเป็นซม.) - (5 x อายุเป็นปี) + s

โดยที่ “s” คือค่าคงที่ที่เพิ่มหรือลบขึ้นอยู่กับเพศของบุคคล:

  • สำหรับผู้ชาย: s = 5
  • สำหรับผู้หญิง: s = -161

เดอะมิฟฟลิน-เซนต์ จอร์ถือเป็นหนึ่งในสมการที่แม่นยำที่สุดในการคำนวณ BMR แต่ก็เหมือนกับสมการ BMR ทั้งหมด เป็นเพียงค่าประมาณและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล


คู่รักนอนกับสุนัขที่เลี้ยงไว้

หวังว่าคุณจะสนุกกับหน้านี้เกี่ยวกับ: BMR - เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

DigitalKW เป็นไซต์ที่แบ่งปันเครื่องมือที่ออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาทั่วไปของผู้เข้าชม เครื่องมือของเรามักจะทำงานร่วมกับปัญญาประดิษฐ์และฐานข้อมูลขนาดใหญ่ทั่วโลก

หากเกิดข้อผิดพลาดในเครื่องมือที่คุณใช้ ให้ลองรีเฟรชหน้าหรือติดต่อฝ่ายสนับสนุน คุณยังสามารถแนะนำหรือร้องขอเครื่องมือที่ทำหน้าที่ต่างๆ

ไอคอนวอทส์แอพ