tdeeHerramienta clásica
Calculadora de TDEE: calorías diarias estimadas
Calcula tu gasto energético diario estimado y compara mantenimiento, déficit y ganancia controlada.
Usa esta calculadora de TDEE para estimar cuántas calorías gastas al día según sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. El resultado sirve como punto de partida para mantenimiento, pérdida gradual de grasa o aumento controlado.
La estimación aplica la fórmula de Mifflin-St Jeor para la tasa metabólica basal y luego un multiplicador de actividad. Tómala como una referencia práctica para planificar alimentación y entrenamiento.
Qué muestra la herramienta
- Tasa metabólica basal estimada.
- Calorías de mantenimiento por día.
- Objetivos rápidos para déficit leve, déficit moderado y superávit ligero.
- Rango simple de proteína diaria según el peso corporal.
Usa datos claros para recibir un resultado más útil.