Herramienta clásica
Calculadora de TDEE: calorías diarias estimadas
Calcula tu gasto energético diario estimado y compara mantenimiento, déficit y ganancia controlada.
Usa esta calculadora de TDEE para estimar cuántas calorías gastas al día según sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. El resultado sirve como punto de partida para mantenimiento, pérdida gradual de grasa o aumento controlado.
La estimación aplica la fórmula de Mifflin-St Jeor para la tasa metabólica basal y luego un multiplicador de actividad. Tómala como una referencia práctica para planificar alimentación y entrenamiento.
Qué muestra la herramienta
- Tasa metabólica basal estimada.
- Calorías de mantenimiento por día.
- Objetivos rápidos para déficit leve, déficit moderado y superávit ligero.
- Rango simple de proteína diaria según el peso corporal.
Usa datos claros para recibir un resultado más útil.
Cómo usar Calculadora de TDEE: calorías diarias estimadas
Abre la herramienta, completa los campos con los datos que ya tienes y genera el resultado con calma. Si quieres comparar escenarios, cambia un campo por vez para ver qué impacto tiene cada valor.
Cuándo conviene usar Calculadora de TDEE: calorías diarias estimadas
La idea aquí es simple: Calcula tu gasto energético diario estimado y compara mantenimiento, déficit y ganancia controlada. Funciona bien para revisión rápida, estudio, planificación y comprobaciones antes de una decisión final.
Qué conviene revisar antes de usar el resultado
Verifica unidades, nombres, cifras, contexto y cualquier detalle que pueda cambiar la interpretación. Si el resultado va a entrar en un presupuesto, documento, cálculo técnico o publicación, haz una revisión manual final.
Preguntas frecuentes
¿Qué conviene preparar antes de usar la herramienta?
Ten a mano los datos principales, las unidades y los nombres correctos antes de completar los campos. Un llenado claro facilita la revisión final.
¿Puedo probar distintos escenarios en la misma página?
Sí. Lo más útil es cambiar un solo campo por vez, comparar las respuestas y ver qué dato modifica realmente el resultado.
¿El resultado ya está listo para usar sin revisarlo?
Conviene usarlo como apoyo. Revisa una vez más la salida antes de llevarla a un presupuesto, documento, hoja de cálculo, tarea técnica o publicación.