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Calculadora de TDEE: calorias diárias estimadas
Descubra seu gasto energético diário estimado e veja metas para manutenção, déficit e ganho leve.
Use esta calculadora de TDEE para estimar quantas calorias seu corpo gasta por dia com base em sexo, idade, peso, altura e nível de atividade. O resultado ajuda a definir um ponto de partida para manutenção de peso, perda gradual de gordura ou ganho controlado.
A estimativa usa a fórmula de Mifflin-St Jeor para taxa metabólica basal e aplica um multiplicador de atividade. É uma referência prática para organização da dieta e do treino, mas não substitui avaliação individual.
O que a ferramenta mostra
- Taxa metabólica basal estimada.
- Calorias de manutenção por dia.
- Metas rápidas para déficit leve, déficit moderado e superávit leve.
- Faixa simples de proteína diária com base no peso corporal.
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