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TDEE-Rechner: tägliche Kalorien schätzen
Schätze deinen täglichen Energieverbrauch und vergleiche Erhaltung, Defizit und moderaten Aufbau.
Mit diesem TDEE-Rechner kannst du abschätzen, wie viele Kalorien du pro Tag verbrauchst. Die Berechnung berücksichtigt biologisches Geschlecht, Alter, Gewicht, Körpergröße und Aktivitätsniveau und liefert einen brauchbaren Startpunkt für Erhaltung, langsamen Fettverlust oder kontrollierten Aufbau.
Die Schätzung basiert auf der Mifflin-St-Jeor-Formel für den Grundumsatz und einem Aktivitätsfaktor. Nutze das Ergebnis als praktische Orientierung für Ernährung und Training.
Was du erhältst
- Geschätzten Grundumsatz.
- Tägliche Erhaltungskalorien.
- Schnelle Ziele für leichtes Defizit, moderates Defizit und leichten Aufbau.
- Einen einfachen Proteinbereich pro Tag auf Basis des Körpergewichts.
Klare Eingaben sorgen für nützlichere Ergebnisse.