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Calculadora de Calorias

Estime calorias de manutenção, déficit ou superávit com base em peso, altura, idade e rotina.

Use esta calculadora de calorias para estimar quantas calorias você gasta por dia e definir uma meta diária para manter, perder ou ganhar peso. A ferramenta combina idade, sexo usado na fórmula, peso, altura e nível de atividade para gerar uma estimativa prática de gasto energético.

O cálculo parte da fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar o metabolismo basal e depois aplica um fator de atividade para chegar às calorias de manutenção. Em seguida, a ferramenta adiciona ou reduz calorias conforme a meta escolhida, o que ajuda a planejar déficit ou superávit de forma simples.

O resultado é uma estimativa, não um diagnóstico. Rotina, composição corporal, hormônios, medicamentos e intensidade real dos treinos podem alterar a necessidade calórica. Para comparar composição corporal básica, você também pode usar nossa calculadora de IMC.

Sistema de medidas

Sexo usado na fórmula

Idade

Nível de atividade

Objetivo

Peso (kg)

Altura (cm)

A estimativa usa Mifflin-St Jeor para metabolismo basal e fatores clássicos de atividade para manutenção.

ResumoPreencha os campos para estimar suas calorias diárias.

Metabolismo basal—

Calorias de manutenção—

Meta diária—

IMC estimado—

Categoria do IMC—

Fórmula aplicada—

ObservaçãoEstimativa baseada em fórmula padrão. Necessidades reais variam com composição corporal, rotina e contexto clínico.

Preencha os campos com informações claras para receber um resultado mais útil.