Estimativa Simples de Água por Dia

Use esta ferramenta como uma estimativa simples para organizar hidratação diária, não como orientação médica individual. A meta considera peso corporal, nível de atividade e temperatura ambiente para gerar um valor aproximado de ingestão por dia.

Ela é útil como ponto de partida para rotina, treino leve e organização pessoal, mas necessidades reais podem mudar por saúde, medicação, gravidez, febre, vômitos, diarreia ou orientação profissional. Parte da água diária também vem dos alimentos.