Hydriert zu bleiben ist grundlegend für die Gesundheit. Allerdings kann die ideale Menge an Wasser je nach verschiedenen individuellen Faktoren variieren. Daher haben wir einen interaktiven Rechner entwickelt, der auf aktuellen wissenschaftlichen Studien basiert und verschiedene Variablen berücksichtigt, um anzuzeigen, wie viel Sie täglich trinken sollten.
Zusammenfassung
Täglicher Wasserverbrauchsrechner
Wie man den Rechner benutzt
Unser Tool ist einfach und intuitiv. Sehen Sie unten die Schritt-für-Schritt-Anleitung und die Bedeutung jedes Feldes:
1. Gewicht (kg)
Geben Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm an. Das Gewicht ist einer der wichtigsten Faktoren für die Berechnung, da die grundlegende durchschnittliche Empfehlung35 bis 50 ml Wasser pro kg Körpergewicht pro Tag beträgt. Zum Beispiel sollte eine Person mit 70 kg gemäß diesem Durchschnitt zwischen 2,45 l und 3,5 l pro Tag konsumieren.
2. Alter (Jahre)
Gib dein Alter an. Der Stoffwechsel und der Wasserbedarf ändern sich im Laufe der Jahre, und die Berechnung passt diese Variable an.
3. Geschlecht
Wählen Sie zwischen „Mann“ oder „Frau“. Männer benötigen oft etwas mehr Wasser, aufgrund der Körperzusammensetzung.
4. Körperliche Aktivitätsstufe (PAL)
PAL (Physical Activity Level) ist eine Zahl, die Ihr Aktivitätsniveau darstellt:
- 1,2 = sitzend
- 1,6 = moderat
- 2,0 oder mehr = sehr aktiv
Wenn Sie täglich Sport treiben oder körperlich arbeiten, geben Sie einen höheren Wert ein.
5. Athlet💪
Wenn Sie Athlet sind oder intensiv Sport treiben, wählen Sie „Ja“. Das erhöht die Empfehlung, da der Wasserverlust größer ist.
6. Relative Luftfeuchtigkeit (%)
Die Luftfeuchtigkeit beeinflusst den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß und Atmung. In trockeneren Umgebungen ist der empfohlene Konsum höher.
7. Umgebungstemperatur (°C)
Höhere Temperaturen erhöhen den Wasserbedarf aufgrund des Schwitzens.
8. Höhe (Meter)
In höheren Lagen tritt Dehydrierung schneller auf. Geben Sie die Höhe Ihrer Stadt ein (wenn Sie es nicht wissen, können Sie 0 für Meereshöhe lassen).
9. Index der menschlichen Entwicklung (HDI)
Technisches Feld für die wissenschaftliche Formel, repräsentiert die Entwicklung des Landes. Sie können 0,75 als Standardwert verwenden.
Nachdem Sie alle Felder ausgefüllt haben, klicken Sie auf „Berechnen“. Das Ergebnis wird in Litern und Millilitern angezeigt und gibt die ideale Menge für Ihr tägliches Profil an.
Warum liegt der Durchschnitt bei 35 bis 50 ml pro kg?
Laut verschiedenen Gesundheitsorganisationen und Ernährungsberatern variiert die grundlegende Empfehlung zur Wasseraufnahme von 35 bis 50 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
Zum Beispiel:
- Person mit 60 kg:
- Mindestmenge: 60 x 35ml = 2.100ml (2,1L)
- Maximal: 60 x 50ml = 3.000ml (3L)
- Person mit 80 kg:
- Mindestmenge: 80 x 35ml = 2.800ml (2,8L)
- Maximal: 80 x 50ml = 4.000ml (4L)
Diese Werte sind ein Durchschnitt für gesunde Erwachsene unter normalen Bedingungen. Faktoren wie Alter, Temperatur, körperliche Aktivität und klimatische Bedingungen können den täglichen Bedarf erhöhen, was in unserem Rechner berücksichtigt wird.
Letzte Tipps
- Hören Sie auf Ihren Körper: Durst ist ein wichtiges Zeichen, aber idealerweise sollte man nicht warten, bis man Durst hat, um Wasser zu trinken.
- Wenn Sie Sport treiben, erhöhen Sie die Aufnahme.
- An sehr heißen oder trockenen Tagen trinke noch mehr Wasser.
- Denken Sie daran, dass auch andere Flüssigkeiten und sogar Früchte zur Hydratation beitragen.
Teste jetzt!
Füllen Sie das obige Formular aus und entdecken Sie, welche personalisierte Empfehlung für Sie geeignet ist.
Wenn Sie Fragen zu einem Feld haben, konsultieren Sie die obigen Anweisungen oder wenden Sie sich an einen Gesundheitsfachmann.
