Mantenersi idratati è fondamentale per la salute. Tuttavia, la quantità ideale di acqua può variare in base a diversi fattori individuali. A tal fine, abbiamo sviluppato un calcolatore interattivo basato su studi scientifici recenti, che considera diverse variabili per indicare quanto dovresti bere al giorno.
Riepilogo
Calcolatrice di Consumo Idrico Giornaliero
Come utilizzare la calcolatrice
Il nostro strumento è semplice e intuitivo. Guarda di seguito il passo passo e il significato di ciascun campo:
1. Peso (kg)
Comunica il tuo peso corporeo in chilogrammi. Il peso è uno dei fattori più importanti per il calcolo, poiché la raccomandazione media di base è di 35-50 ml di acqua per kg di peso al giorno. Ad esempio, una persona di 70 kg dovrebbe consumare tra 2,45L e 3,5L al giorno, secondo questa media.
2. Età (anni)
Inserisci la tua età. Il metabolismo e il fabbisogno idrico cambiano con il passare degli anni e il calcolo adegua questa variabile.
3. Sesso
Scegli tra "Uomo" o "Donna". Gli uomini tendono ad aver bisogno di un po' più di acqua, a causa della composizione corporea.
4. Livello di Attività Fisica (PAL)
PAL (Livello di Attività Fisica) è un numero che rappresenta il tuo livello di attività fisica:
- 1,2 = sedentario
- 1,6 = moderato
- 2,0 o più = molto attivo
Se fai esercizi quotidianamente o lavori con sforzo fisico, inserisci un valore più alto.
5. Atleta
Se sei atleta o pratichi sport in modo intenso, segna "Sì". Questo aumenta la raccomandazione, poiché la perdita di acqua è maggiore.
6. Umidità Relativa dell'Aria (%)
L'umidità dell'aria influisce sulla perdita di liquidi attraverso la sudorazione e la respirazione. In ambienti più secchi, il consumo raccomandato è maggiore.
7. Temperatura Ambiente (°C)
Le temperature più elevate aumentano il bisogno di acqua a causa della sudorazione.
8. Altitudine (metri)
Nei luoghi elevati, la disidratazione avviene più rapidamente. Inserisci l'altitudine della tua città (se non lo sai, puoi lasciare 0 per il livello del mare).
9. Indice di Sviluppo Umano (ISU)
Campo tecnico per la formula scientifica, rappresenta lo sviluppo del paese. Puoi usare 0,75 come valore standard.
Dopo aver compilato tutti i campi, fai clic su "Calcola". Il risultato apparirà in litri e millilitri, indicando la quantità ideale per il tuo profilo giornaliero.
Perché la media è di 35-50 ml per kg?
Secondo varie organizzazioni sanitarie e nutrizionisti, la raccomandazione di base per l'assunzione di acqua varia da 35 a 50 ml per chilogrammo di peso corporeo.
Ad esempio:
- Persona di 60 kg:
- Minimo: 60 x 35ml = 2.100ml (2,1L)
- Massimo: 60 x 50ml = 3.000ml (3L)
- Persona di 80 kg:
- Minimo: 80 x 35ml = 2.800ml (2,8L)
- Massimo: 80 x 50ml = 4.000ml (4L)
Questi valori sono una media per adulti sani in condizioni normali. Tuttavia, fattori come età, temperatura, attività fisica e condizioni climatiche possono aumentare il fabbisogno quotidiano, il che è preso in considerazione nel nostro calcolatore.
Suggerimenti finali
- Ascolta il tuo corpo: la sete è un segnale importante, ma l'ideale è non aspettare di avere sete per bere acqua.
- Se pratichi sport, aumenta l'assunzione.
- Nei giorni molto caldi o secchi, bevi ancora più acqua.
- Ricorda che anche altri liquidi e frutta aiutano nell'idratazione.
Testa adesso!
Compila il modulo sopra e scopri quale è la raccomandazione personalizzata per te.
Se hai dubbi su qualche campo, consulta le istruzioni sopra o rivolgiti a un professionista della salute.
