Mantenerse hidratado es fundamental para la salud. Sin embargo, la cantidad ideal de agua puede variar según diversos factores individuales. Pensando en eso, desarrollamos una calculadora interactiva basada en estudios científicos recientes, que considera diferentes variables para indicar cuánto debes beber por día.
Resumen
Calculadora de Consumo de Agua Diaria
Cómo utilizar la calculadora
Nuestra herramienta es simple e intuitiva. A continuación, vea el paso a paso y el significado de cada campo:
1. Peso (kg)
Informe su peso corporal en kilogramos. El peso es uno de los factores más importantes para el cálculo, ya que la recomendación media básica es de 35 a 50 ml de agua por kg de peso por día. Por ejemplo, una persona que pesa 70kg debería consumir entre 2,45L y 3,5L por día, según esta media.
2. Edad (años)
Coloca tu edad. El metabolismo y la necesidad hídrica cambian con el paso de los años, y el cálculo ajusta esta variable.
3. Sexo
Elige entre “Hombre” o “Mujer”. Los hombres suelen necesitar un poco más de agua debido a la composición corporal.
4. Nivel de Actividad Física (PAL)
PAL (Nivel de Actividad Física) es un número que representa su nivel de actividad física:
- 1,2 = sedentario
- 1,6 = moderado
- 2,0 o más = muy activo
Si haces ejercicio diariamente o trabajas con esfuerzo físico, introduce un valor más alto.
5. Atleta
Si eres atleta o practicas deportes de manera intensa, marca "Sí". Esto aumenta la recomendación, ya que la pérdida de agua es mayor.
6. Humedad Relativa del Aire (%)
La humedad del aire influye en la pérdida de líquidos a través del sudor y la respiración. En ambientes más secos, el consumo recomendado es mayor.
7. Temperatura Ambiente (°C)
Las temperaturas más altas aumentan la necesidad de agua debido al sudor.
8. Altitud (metros)
En lugares elevados, la deshidratación ocurre más rápido. Inserta la altitud de tu ciudad (si no lo sabes, puedes dejar 0 para nivel del mar).
9. Índice de Desarrollo Humano (IDH)
Campo técnico para la fórmula científica, representa el desarrollo del país. Puedes usar 0,75 como valor estándar.
Después de completar todos los campos, haz clic en “Calcular”. El resultado aparecerá en litros y mililitros, indicando la cantidad ideal para tu perfil diario.
¿Por qué el promedio de 35 a 50 ml por kg?
De acuerdo con diversas organizaciones de salud y nutricionistas, la recomendación básica de ingesta de agua varía de 35 a 50ml por kilo de peso corporal.
Por ejemplo:
- Persona de 60kg:
- Mínimo: 60 x 35ml = 2.100ml (2,1L)
- Máximo: 60 x 50ml = 3.000ml (3L)
- Persona de 80 kg:
- Mínimo: 80 x 35ml = 2.800ml (2,8L)
- Máximo: 80 x 50ml = 4.000ml (4L)
Estos valores son un promedio para adultos sanos en condiciones normales. Sin embargo, factores como la edad, la temperatura, la actividad física y las condiciones climáticas pueden aumentar la necesidad diaria, lo cual se considera en nuestra calculadora.
Consejos Finales
- Escucha tu cuerpo: la sed es una señal importante, pero lo ideal es no esperar a sentir sed para beber agua.
- Si practicas deportes, aumenta la ingesta.
- En días muy calurosos o secos, bebe aún más agua.
- Recuerda que otros líquidos e incluso frutas también ayudan en la hidratación.
¡Prueba ahora!
Completa el formulario de arriba y descubre cuál es la recomendación personalizada para ti.
Si tiene dudas sobre algún campo, consulte las instrucciones anteriores o busque a un profesional de salud.
