Manter-se hidratado é fundamental para a saúde. No entanto, a quantidade ideal de água pode variar conforme diversos fatores individuais. Pensando nisso, desenvolvemos uma calculadora interativa baseada em estudos científicos recentes, que considera diferentes variáveis para indicar o quanto você deve beber por dia.
Sumário
Calculadora de Consumo de Água Diário
Como Utilizar a Calculadora
Nossa ferramenta é simples e intuitiva. Veja abaixo o passo a passo e o significado de cada campo:
1. Peso (kg)
Informe seu peso corporal em quilogramas. O peso é um dos fatores mais importantes para o cálculo, pois a recomendação média básica é de 35 a 50 ml de água por kg de peso por dia. Por exemplo, uma pessoa com 70kg deveria consumir entre 2,45L e 3,5L por dia, segundo essa média.
2. Idade (anos)
Coloque sua idade. O metabolismo e a necessidade hídrica mudam com o passar dos anos, e o cálculo ajusta essa variável.
3. Sexo
Escolha entre “Homem” ou “Mulher”. Homens costumam precisar de um pouco mais de água, devido à composição corporal.
4. Nível de Atividade Física (PAL)
PAL (Physical Activity Level) é um número que representa o seu nível de atividade física:
- 1,2 = sedentário
- 1,6 = moderado
- 2,0 ou mais = muito ativo
Se você faz exercícios diariamente ou trabalha com esforço físico, insira um valor mais alto.
5. Atleta
Se você é atleta ou pratica esportes de forma intensa, marque “Sim”. Isso aumenta a recomendação, pois a perda de água é maior.
6. Umidade Relativa do Ar (%)
A umidade do ar influencia na perda de líquidos pelo suor e respiração. Em ambientes mais secos, o consumo recomendado é maior.
7. Temperatura Ambiente (°C)
Temperaturas mais altas aumentam a necessidade de água devido ao suor.
8. Altitude (metros)
Em locais elevados, a desidratação ocorre mais rápido. Insira a altitude da sua cidade (se não souber, pode deixar 0 para nível do mar).
9. Índice de Desenvolvimento Humano (HDI)
Campo técnico para a fórmula científica, representa o desenvolvimento do país. Você pode usar 0,75 como valor padrão.
Após preencher todos os campos, clique em “Calcular”. O resultado aparecerá em litros e mililitros, indicando a quantidade ideal para o seu perfil diário.
Por Que a Média de 35 a 50ml por Kg?
De acordo com diversas organizações de saúde e nutricionistas, a recomendação básica de ingestão de água varia de 35 a 50ml por quilo de peso corporal.
Por exemplo:
- Pessoa de 60kg:
- Mínimo: 60 x 35ml = 2.100ml (2,1L)
- Máximo: 60 x 50ml = 3.000ml (3L)
- Pessoa de 80kg:
- Mínimo: 80 x 35ml = 2.800ml (2,8L)
- Máximo: 80 x 50ml = 4.000ml (4L)
Esses valores são uma média para adultos saudáveis em condições normais. Entretanto, fatores como idade, temperatura, atividade física e condições climáticas podem aumentar a necessidade diária, o que é considerado na nossa calculadora.
Dicas Finais
- Ouça seu corpo: sede é um sinal importante, mas o ideal é não esperar sentir sede para beber água.
- Se praticar esportes, aumente a ingestão.
- Em dias muito quentes ou secos, beba ainda mais água.
- Lembre-se que outros líquidos e até frutas também ajudam na hidratação.
Teste Agora!
Preencha o formulário acima e descubra qual a recomendação personalizada para você.
Se tiver dúvidas sobre algum campo, consulte as instruções acima ou procure um profissional de saúde.
